කෙටි විස්තරය:

නිතර අසන පැන

ඉන්සෝල් ධාවනය සඳහා හොඳද?

තුළඅධ්යයනයඇමරිකානු කුඩා වෛද්‍ය සංගමයේ ජර්නලයේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අතර, කුෂන් කරන ලද ඉන්සෝල් ධාවනය වන විට උපරිම බලපෑම් බලය අඩු කරන බව පෙන්නුම් කරන ලදී.විලුඹ ස්පර්ස් සහ ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් වැනි නැවත නැවත ධාවනය කිරීමේ බලපෑම හා සම්බන්ධ බොහෝ තත්වයන් සහ තුවාල තිබේ.ඉන් ඔබ්බට, ඉන්සෝල් ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක නොගැලපීම නිවැරදි කරන්නේ නම්, ඒවා මාංශ පේශි ආබාධ ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කළ හැකිය.

ධාවනය සඳහා මට අභිරුචි ඉන්සෝල් අවශ්‍යද?

ධාවනය අතරතුර වේදනාවක් ඇත්නම් හෝවේගවත් ඇවිදීම, ධාවන ඇතුළු කිරීම් එකතු කිරීමෙන් එම වේදනාව සමනය කිරීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර හේතුව තීරණය කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වැදගත් වේ.එතැන් සිට, ඉන්සෝල් භාවිතා කිරීමට ඔබේ හේතුව හඳුනා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.සමහර ධාවකයන් අමතර කුෂන් සඳහා ඉන්සෝල් එකතු කරයි හෝ ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා සපත්තු වල කර්මාන්තශාලා ඉන්සෝල් අපහසුතාවයට පත් වේ.ඉන්සෝල්,ශරීරය එකලස් කිරීමේ ව්‍යායාම සමඟ, පෙළගැස්ම සහ ආරුක්කු ආධාරකයට ද උපකාර කළ හැකිය.මේ සියල්ල සාමාන්‍යයෙන් අභිරුචි විකලාංග අවශ්‍යතාවයකින් තොරව ඉටු කළ හැකිය.අභිරුචි ඉන්සෝලයන් පිරිවැය-තහනම් සහ දැඩි විය හැකි අතර, සමහරුන්ට ධාවනය වඩාත් අපහසු කරයි.

ධාවන සපත්තු ඇතුළු කිරීම් කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද?

ධාවන ඇතුළත් කිරීමේ ආයු කාලය භාවිතයේ වාර ගණන මත දැඩි ලෙස රඳා පවතී.මැරතන් සඳහා පුහුණු කිරීම වැනි ඉහළ තීව්‍ර ධාවන චර්යාවක් සඳහා ඇතුළු කිරීම් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඒවා සෑම මාස තුනකට හෝ හතරකට වරක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.සතියකට කිහිප වතාවක් කෙටි ජෝගියක් වැනි අඩු තීව්‍ර ව්‍යායාම සැලැස්මක් සඳහා ඇතුළු කිරීම් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඒවා මාස හයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් පැවතිය හැකිය.ප්රධාන දෙය නම්, ඇතුල් කිරීම තාපය හා භාවිතයේ පීඩනයෙන් සම්පීඩනය වී ඇත්නම් කොට්ටය කොපමණ දැයි පරීක්ෂා කිරීමයි.

කවුන්ටරයෙන් ධාවනය වන ඉන්සෝලවල හොඳම වර්ග මොනවාද?

ඉන්සෝල් තෝරාගැනීමේදී, ඔබේ ධාවන අත්දැකීම වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය දේ ගැන සිතා බැලීම වැදගත් වේ.බොහෝ කවුන්ටරයෙන් ධාවනය වන ඉන්සෝල් කුඩා ආරුක්කු ආධාරක හෝ පෙළගැස්වීමේ තාක්ෂණය සමඟ කුෂන් කිරීම ලබා දෙයි.බොහෝ ධාවන සපත්තු අඩු පරිමාවක් ඇති අතර ඝන ඉන්සෝලයක් එකතු කිරීමට වැඩි ඉඩක් නොමැති බැවින් Fit ද සාධකයකි.ඉන් ඔබ්බට, ඔබ ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් වැනි තත්වයකින් අධික ලෙස උච්චාරණය කරන්නේ නම් හෝ උඩු යටිකුරු කරන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ පෙළගැස්ම නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වන නමුත් නිදහස් චලනයට ඉඩ දීමට තරම් නම්‍යශීලී ඉන්සෝලයක් ද අවශ්‍ය වනු ඇත.එමT-Seriesබොහෝ ධාවකයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වන්නේ එය පෙළගැස්වීමේ තාක්‍ෂණය, නම්‍යශීලී, කුෂන් කරන ලද පා ඇඳක් සහ සිහින් මෝස්තරයක් සමඟ මධ්‍යස්ථ ආරුක්කු ආධාරකයක් ලබා දෙන බැවිනි.

ධාවන පථය තෝරා ගන්නේ කෙසේද

පළමුව, කර්මාන්තශාලා ඉන්සෝලය මෘදු කඹයකින් ඉවත් කළ හැකිදැයි බැලීමට ඔබේ සපත්තුව පරීක්ෂා කරන්න.ඉන්සෝලය පහසුවෙන් ඉවත් කළ හැකි නම්, එය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා සම්පූර්ණ දිග ඉන්සෝලයක් සොයා බැලීම වඩාත් සුදුසුය.ඔබේ සපත්තුව සමඟ පැමිණි ඉන්සෝලය මැහුම් කර ඇත්නම්, ඔබ අර්ධ-දිග ඉන්සෝලයක් සොයනු ඇත.ඊළඟට, ඔබට අවශ්‍ය ආරුක්කු ආධාරක සහ කුෂන් ප්‍රමාණය ගණනය කිරීමට අවශ්‍ය වේ.